Fiche de Patrick (patrick_fr) sur Quoimagueule.com

J'aime la musique, le chant, la natation, le vélo, le yoga, la lecture de livres de développment personnel, le massage énergétique. j'ai un intérêt pour le développement de l'intuition. Je recherche des personnes intéressées par le développement personnel, ou ayant des passions à me faire partager, aimant la vie et les gens pour profiter des plaisirs de la vie dans le respect mutuel.

Je suis intéressé par la psychologie (analyse transactionnelle, PNL, etc.). Je sais aussi rire et ne pas me prendre au sérieux. J'ai besoin de me ressourcer régulièrement au contact de la nature. J'ai envie de pouvoir partager avec une femme une vie simple mais non dénuée d'intérêt, ponctuée d'humour et de joies avec le désir de construire dans l'acceptation de l'autre tel qu'il est, en dialoguant, et que l'autre sache exprimer ce qu'il ressent pour que je le comprenne.

La Méditation en marchant

Il existe un moyen de méditer tout en marchant qui a l'avantage :

• de pouvoir se pratiquer pendant un déplacement
• de pacifier son esprit plus rapidement et plus facilement que dans la méditation assise,
bien que la méditation assise ait son importance aussi dans une pratique globale

Pour méditer en marchant, choisissez soit un parcours relativement calme où vous serez en sécurité et l'esprit libre pour vous adonner à cette activité. Vous pouvez par exemple marcher dans un parc, en bord de mer ou dans tout autre endroit calme et dont la surface est suffisamment stable pour que vous puissiez vous déplacer facilement.

La première étape consiste à prendre conscience de sa respiration.
Dans un premier temps vous pouvez marcher tout en respirant et en sentant l'air entrer et sortir.

Je marche et je respire, je prends conscience que l'air pénètre dans mes poumons et je dis mentalement ou à voix basse « un je suis calme », j'expire, je prends conscience que l'air sort de mes poumons et je dis « un je suis en paix », je passe à la deuxième inspiration/expiration et je compte et dis « deux je suis calme », « deux je suis en paix », et ainsi de suite jusqu'à un cycle de dix inspirations/expirations. La durée est d'environ 15 à 20 minutes.

Il s'agit de marcher tout en étant conscient de l'air qui entre et sort de ses poumons en cadençant cette activité, en comptant mentalement et en prononçant mentalement ou à voix basse les phrases ci-dessus. Vous pouvez choisir aussi d'autres phrases qui vous correspondent davantage mais de préférence avec une charge émotionnelle ou symbolique forte ou active pour renforcer l'effet de la prise de conscience de la respiration (choisir des mots qui ont du sens pour vous et sont associés à des idées de calme et de paix).

Si une pensée survient pendant votre méditation marchée du type « que vais-je faire ce week-end ? » revenez à votre méditation reprenez conscience de l'air qui entre et sort, comptez, prononcez vos phrases méditatives. Ne chassez pas de toutes forces ces pensées, laissez les passer comme des nuages. Dites vous que pendant ce temps que vous vous offrez (et vous le méritez bien), rien ne peut venir interrompre ce moment avec vous-même.

La marche cadence vos inspirations/expirations. Il est souhaitable de marcher lentement pour favoriser la concentration et la conscience de cette activité basée sur la respiration.
Le fait de méditer en marchant va pacifier votre esprit, régulariser votre rythme cardiaque.
Ne pas forcer sur les inspirations/expirations, il ne s'agit pas de superventiler mais de prendre conscience de l'inspiration et de l'expiration. Cette prise de conscience, cette concentration sur l'inspir/expir va accaparer votre esprit et ralentir considérablement, voir pour un temps, suspendre, le flot incessant des pensées, des images parasites qui vous fatiguent quand elles sont trop nombreuses.

Il y a des moments, des périodes de pur bonheur, qui sont variables, où l'on se sent ici, présent à soi-même, bien, au dessus de la mêlée, pour prendre une image. C'est une sensation de vide qui régénère, difficile à décrire avec des mots, parce que chacun perçoit aussi ses propres sensations avec ses propres perceptions et ce que je ressens moi et la façon dont je le ressens peut être un peu différent de ce que vous pouvez ressentir ou ce qu'un autre méditant ressent. Cependant, les personnes pratiquant régulièrement la méditation (au moins une fois par jour pendant au moins 15 à 20 minutes) décrivent d'une façon assez similaire le bien être ressenti. Au fil des pratiques, la méditation s'approfondit, les périodes de paix profonde sont plus présentes plus intenses, régénérantes.

Où méditer :
Le long de la plage.
Sur un chemin en forêt.
Le long d'une route tranquille sans circulation, dans la campagne par exemple.
En ville, pendant un trajet sur un parcours sécurisé.
Dans le hall d'embarquement d'un aéroport en attendant son vol (quand vous n'avez plus vos bagages avec vous).
Dans tout autre endroit qui vous convient.

Je pratique la méditation d'une façon, régulière depuis une dizaine d'années. J'en retire beaucoup

de satisfaction.

Cela permet de prendre du recul par rapport au quotidien sans pour cela s'enfermer dans une

"rêverie", ni fuir la vie et ses réalités.

Ce qui est important c'est d'être régulier, le faire au moins environ 15 minutes par jour

pour en retirer un certain bénéfice.

C'est moins rapide que pour certains qui préfèrent un joint ou un verre d'alcool mais plus

durable !!

C'est mieux que certaines substances chimiques nocives pour l'organisme.

Méditer ce n'est pas si compliqué. S'asseoir le dos bien droit sur une chaise par exemple. On

peut aussi se mettre en zazen (agenouillé comme sur un tatamis) mais ce n'est pas obligatoire.
Le dos droit permet de bien respirer.

Bien respirer lentement, se concentrer sur des cycles d'inspir/expir, compter des cycles de

4 par exemple, c'est à dire une inspiration expiration compte pour 1.
Quand on a atteint un cycle de 4 on recommence et ainsi de suite.

Le fait de se concentrer sur sa respiration, calme l'esprit en l'accaparant à autre chose.
Si des pensées surviennent pendant la méditation ne pas s'y accrocher par exemple si une

pensée survient du type "tiens ce soir je me ferais bien un boeuf bourguignon" ne pas commencer

à se remémorer la recette et ne pas se laisser distraire par cette perspective alléchante

!!! laisser passer, observer la pensée sans lui donner d'énergie et se concentrer à nouveau

sur ses repirations. J'ai remarqué que le fait de ralentir les inspirations/expirations

pacifiait davantage.

Chaque méditation est différente, il y a des périodes de réel bonheur où à un moment donné

c'est le vide, mais ce n'est pas inquiétant, plutôt une impression ou le sentiment de toucher l'essentiel de votre être, c'est difficile à decrire cela se vit plutôt en acceptant d'entrer pleinement dans l'expérience.

Il y a vraiment des moments où l'on se sent comme "nettoyé" de l'intérieur.

J'aime bien méditer dans la forêt ou au bord de la mer. Pendant que l'on médite on peut soit

fermer les yeux mais si on a l'habitude, c'est mieux de les laisser ouverts mi clos, en fixant

les vagues qui vont et viennent par exemple, c'est régénérant !!

Bien sûr on peut méditer chez soi, c'est bien de le faire toujours au même endroit,que ce

soit à l'extérieur ou à l'intérieur, cela agit comme un ancrage, un rituel structurant.
Certaines personnes méditent devant un petit autel. Que l'on soit religieux ou non, je pense

que le fait de méditer en présence d'un cadre habituel aide à se centrer à s'ancrer en

retrouvant à chaque fois ses repères que l'on soit chez soi ou à l'extérieur. J'aime avoir

par exemple, quand je médite la photo de Saint Charbel en face de moi, un grand méditant. On peut faire brûler de l'encens ou avoir une musique de fond adaptée à la méditation, ceci est optionnel mais cela renforce l'ancrage et la profondeur de la méditation.

Apres on peut se concentrer et visualiser les chakras mais c'est une autre étape que je

traiterai ici plus tard.

J'aimerais bien partager avec d'autres personnes ici sur leurs experiences de méditation.

Bon développement à chacun et chacune.